Plan de clase: Capacidades Físicas

Área: Educación Física Grado: 6to Duración: 8 semanas (50 minutos por sesión)

Estándares:

Comprendo la importancia del desarrollo de las capacidades físicas para la salud y el rendimiento deportivo.
Aplico diferentes pruebas para evaluar mis capacidades físicas y las de mis compañeros.
Diseño y ejecuto planes de entrenamiento sencillos para mejorar mis capacidades físicas.

Competencias:

Motriz: Desarrollo de habilidades motrices a través del entrenamiento de las capacidades físicas.
Expresiva corporal: Comunicación y expresión a través del movimiento, reconociendo el cuerpo como herramienta comunicativa.

Desempeños Esperados:

Identifica y describe las capacidades físicas básicas: fuerza, resistencia, velocidad y equilibrio.
Realiza pruebas sencillas para evaluar cada una de las capacidades físicas.
Participa activamente en actividades diseñadas para mejorar las capacidades físicas.

Propósito de Aprendizaje:

Comprender qué son las capacidades físicas y su importancia para la salud y el rendimiento deportivo.
Aprender a evaluar las capacidades físicas a través de pruebas estandarizadas.
Diseñar y aplicar ejercicios para mejorar la fuerza, resistencia, velocidad y equilibrio.
Fomentar el trabajo en equipo y el respeto por las diferencias individuales.

Estructura Didáctica:

Semana 1 y 2: Introducción a las Capacidades Físicas (100 minutos)

Inicio (15 minutos)

Actividad de calentamiento: Juegos de movilidad articular y estiramientos suaves. Por ejemplo, "Simón dice" con movimientos articulares.
Pregunta detonadora: ¿Qué entienden por fuerza, resistencia, velocidad y equilibrio? Anotar las respuestas en el tablero.

Desarrollo (25 minutos)

Explicación teórica: Define cada capacidad física con ejemplos prácticos. Por ejemplo, fuerza (levantar un objeto), resistencia (correr una distancia larga), velocidad (correr una carrera corta), equilibrio (mantenerse en un pie).
Presentación visual: Mostrar imágenes o videos de atletas realizando actividades que requieran cada capacidad física .
Actividad práctica: Realizar estaciones donde los estudiantes experimenten cada capacidad física (ej: flexiones para fuerza, trote suave para resistencia).

Cierre (10 minutos)

Puesta en común: Compartir las experiencias de cada estación y reforzar los conceptos aprendidos.
Asignación: Investigar un deportista colombiano destacado en cada una de las capacidades físicas (ej: Caterine Ibargüen para velocidad y fuerza en salto).

Semanas 3 y 4: Evaluación de la Fuerza (100 minutos)

Inicio (15 minutos)

Calentamiento específico: Ejercicios de movilidad y estiramientos enfocados en los músculos que se usarán en las pruebas de fuerza.
Revisión de la tarea: Compartir los deportistas investigados y sus logros.

Desarrollo (25 minutos)

Explicación de las pruebas: Describir y demostrar las pruebas de fuerza que se realizarán:
- Flexiones de brazos (lagartijas).
- Abdominales.
- Salto vertical.
Demostración de la técnica correcta: Asegurarse de que los estudiantes comprendan la forma adecuada de realizar cada ejercicio para evitar lesiones.

Cierre (10 minutos)

Registro de resultados: Cada estudiante registrará sus resultados en una tabla. Proporcionar un formato sencillo para facilitar el registro.
Reflexión: ¿Qué factores creen que influyen en la fuerza? (ej: alimentación, entrenamiento).

Semanas 5 y 6: Evaluación de la Resistencia (100 minutos)

Inicio (15 minutos)

Calentamiento cardiovascular: Trote suave y ejercicios de elevación de rodillas y talones.
Repaso: Recordar las pruebas de fuerza realizadas y los resultados obtenidos.

Desarrollo (25 minutos)

Explicación de las pruebas: Describir y demostrar las pruebas de resistencia que se realizarán:
- Test de Course-Navette (test de Léger).
- Carrera de 12 minutos.
Adaptaciones: Ofrecer opciones para estudiantes con dificultades (ej: caminar en lugar de correr en el test de Course-Navette).

Cierre (10 minutos)

Análisis de resultados: Comparar los resultados con estándares de referencia para la edad y el género (adaptados a Colombia).
Importancia de la hidratación: Recordar la importancia de beber agua antes, durante y después del ejercicio.

Semanas 7 y 8: Evaluación de la Velocidad y el Equilibrio (100 minutos)

Inicio (15 minutos)

Calentamiento dinámico: Movimientos que incrementen la frecuencia cardíaca y preparen los músculos para la velocidad y el equilibrio.
Pregunta: ¿En qué deportes es importante la velocidad? ¿Y el equilibrio?.

Desarrollo (25 minutos)

Pruebas de Velocidad:
- Test de velocidad de 50 metros.
- Test de reacción (medir el tiempo de reacción a una señal).
Pruebas de Equilibrio:
- Equilibrio estático en un pie (con y sin ojos cerrados).
- Prueba de Romberg.

Cierre (10 minutos)

Discusión: ¿Qué factores influyen en la velocidad y el equilibrio? (ej: genética, práctica, concentración).
Estiramientos: Realizar estiramientos para relajar los músculos utilizados.

Recursos y Materiales:

Evaluación:

Observación directa de la participación y el esfuerzo en las actividades.
Registro de resultados en las pruebas de capacidades físicas.
Cuestionario final sobre los conceptos aprendidos y la importancia de las capacidades físicas.
Diseño de un plan de entrenamiento personal sencillo para mejorar una capacidad física específica.

Capacidades Físicas