Plan de cours | Apprentissage socio-émotionnel | Exercice Physique et Activité Physique

Objectif

Durée: (15 - 20 minutes)

Cette étape vise à poser des bases claires sur le thème de la séance, pour permettre aux élèves de bien comprendre et différencier les concepts d’exercices physiques et d’activités quotidiennes. Elle introduit également le développement des compétences socio-émotionnelles, en aidant les élèves à reconnaître et à nommer les émotions qui surviennent lors de la pratique physique.

Objectif Utama

1. Distinguer les exercices physiques structurés des activités quotidiennes, en saisissant l’importance de chacun pour la santé et le bien-être.

2. Identifier et nommer les émotions liées à la pratique des exercices et activités physiques afin de développer la conscience de soi et l’autocontrôle.

Introduction

Durée: (20 - 25 minutes)

Activité d'échauffement émotionnel

Respiration Consciente pour Accroître la Concentration et Être Présent

Conscience de la Respiration

1. Faites asseoir les élèves de manière confortable, le dos droit et les pieds bien à plat sur le sol.

2. Demandez-leur de fermer les yeux ou de fixer un point doux devant eux.

3. Invitez-les à prendre une grande inspiration par le nez, à retenir l'air quelques secondes, puis à expirer lentement par la bouche.

4. Faites répéter ce cycle de respiration profonde trois fois.

5. Ensuite, encouragez-les à respirer naturellement tout en portant attention à la sensation de l'air qui entre et sort de leur corps.

6. Suggérez-leur d’imaginer, lors de l’inspiration, qu’une énergie positive les envahit, et, lors de l’expiration, que toute tension ou inquiétude s’éloigne.

7. Poursuivez cette pratique de pleine conscience d’environ 5 minutes, en les invitant à recentrer leur attention sur leur respiration à chaque distraction.

8. Terminez en leur demandant d’ouvrir doucement les yeux et de prendre un moment pour réfléchir aux sensations éprouvées.

Contextualisation du contenu

La pratique régulière d’exercices et d’activités physiques est essentielle pour la santé et le bien-être. Pourtant, rester motivé n’est pas toujours évident. Les émotions jouent un rôle majeur dans ce processus : ressentir de la joie ou de la motivation rend une séance d’exercice bien plus agréable, tandis que la fatigue ou le découragement peuvent constituer un frein. Reconnaître et comprendre ces émotions permet de mieux gérer son activité physique et d’adopter des stratégies pour rester en forme. De plus, savoir identifier les émotions associées à l’effort aide à développer une meilleure connaissance de soi et un autocontrôle plus affirmé. En comprenant ce qui nous motive ou nous freine, nous pouvons ainsi élaborer des stratégies pour surmonter les obstacles, tant au niveau du corps que de l’esprit.

Développement

Durée: (60 - 75 minutes)

Guide théorique

Durée: (15 - 20 minutes)

1. Définition de l’Exercice Physique : L’exercice physique correspond à une activité planifiée, structurée et répétitive destinée à améliorer ou maintenir la condition physique. Pensez à la musculation, la course, la natation ou le yoga.

2. Définition de l’Activité Physique : Il s’agit de tout mouvement corporel réalisé par les muscles squelettiques, entraînant une dépense énergétique, incluant des activités quotidiennes telles que la marche, monter des escaliers, le jardinage ou les tâches ménagères.

3. Bienfaits de l’Exercice Physique : Soulignez l’amélioration de la santé cardiovasculaire, le renforcement musculaire, la gestion du poids, la réduction du stress, l’amélioration de l’humeur et un regain d’énergie.

4. Bienfaits de l’Activité Physique : Même si elle est moins structurée, une activité physique régulière offre aussi de nombreux avantages, comme une meilleure circulation sanguine, le renforcement des os et des articulations, et une diminution du risque de maladies chroniques.

5. Différences entre Exercice et Activité Physique : Utilisez une analogie pour éclairer la différence, par exemple comparer un entraînement programmé en salle de sport à une simple balade en plein air. Chaque approche a ses mérites pour la santé.

6. Importance de Reconnaître les Émotions Associées : Expliquez comment des sentiments tels que la joie, la motivation, l’anxiété ou encore le découragement peuvent influencer la pratique de l’activité physique. Illustrer par des exemples concrets, comme l’enthousiasme retrouvé après un cours de danse ou le coup de mou ressenti après une journée éprouvante.

Activité avec retour socio-émotionnel

Durée: (35 - 45 minutes)

Atelier Pratique : Explorer Activités et Exercices

Les élèves participeront à un atelier pratique qui les conduira à travers différentes stations d’activités. Chaque station comprendra une courte présentation et une démonstration, suivies d’un échange en groupe sur les émotions ressenties durant l’activité.

1. Divisez les élèves en groupes de 4 à 5 participants.

2. Installez plusieurs stations, chacune dédiée à une activité ou un exercice physique (par exemple, une station de corde à sauter pour un exercice structuré et une autre de marche pour une activité quotidienne).

3. À chaque station, présentez brièvement l’activité et ses spécificités.

4. Faites réaliser l’activité pendant 2 à 3 minutes.

5. Après chaque passage, invitez les groupes à discuter ensemble des émotions et sensations éprouvées en posant des questions telles que : 'Comment vous êtes-vous senti(e) durant cette activité ?', 'Cette activité était-elle conforme à vos attentes ?', 'Avez-vous ressenti de la motivation ou du découragement ? Pourquoi ?'

6. Demandez aux élèves de consigner leurs observations dans un carnet des émotions mis à disposition pour chaque groupe.

Discussion et retour en groupe

Une fois les activités terminées, rassemblez les élèves en cercle pour une discussion collective basée sur la méthode RULER :

• Reconnaître : Invitez chaque élève à partager les émotions qu’il a pu identifier durant les activités, afin de renforcer la conscience de soi.

• Comprendre : Aidez-les à analyser les causes de ces émotions en posant des questions comme : 'Quelle pourrait être l’origine de ce sentiment ? Est-il lié à l’activité ou à une circonstance extérieure ?'

• Étiqueter : Encouragez-les à donner un nom précis à leurs émotions, qu’il s’agisse d’enthousiasme, de frustration, de joie ou de fatigue.

• Exprimer : Demandez-leur d’expliquer comment ils ont géré ces émotions pendant l’activité. Ont-ils réussi à garder leur calme ? Comment ont-ils réagi face aux émotions de leurs camarades ?

• Réguler : Discutez ensemble des stratégies pouvant aider à mieux contrôler ces émotions, en les interrogeant par exemple sur les mesures à prendre pour mieux gérer une émotion négative la prochaine fois ou pour soutenir un camarade en difficulté.

Conclusion

Durée: (20 - 25 minutes)

Réflexion et régulation émotionnelle

Pour la phase de réflexion et de régulation émotionnelle, demandez aux élèves d’écrire un court paragraphe décrivant les défis émotionnels rencontrés pendant les activités ainsi que les moyens mis en œuvre pour les surmonter. Vous pouvez également organiser une discussion de groupe afin que chacun partage ses expériences, ses obstacles et les stratégies adoptées pour y faire face. L’objectif est d’encourager l’honnêteté et la réflexion personnelle.

Objectif: Cette sous-section a pour but d’amener les élèves à s’autoévaluer et à développer leurs compétences en régulation émotionnelle. En réfléchissant aux défis et émotions vécus, ils apprendront à identifier des stratégies efficaces pour mieux gérer des situations futures, tant scolaires que personnelles.

Aperçu de l'avenir

En conclusion de la leçon, invitez chaque élève à se fixer des objectifs personnels et académiques en lien avec le thème abordé. Proposez-leur de réfléchir à un objectif précis, par exemple intégrer davantage d’activité physique dans leur routine ou participer régulièrement à un cours de fitness, puis de le partager avec la classe afin de créer un climat de soutien.

Penetapan Objectif:

1. Intégrer au moins 30 minutes d’activité physique dans leur journée.

2. Participer à un cours de fitness (comme la danse, la natation ou la musculation) au moins deux fois par semaine.

3. Pratiquer quotidiennement des exercices de respiration pour améliorer la concentration et la présence.

4. Tenir un carnet des émotions afin de noter leur ressenti avant et après les activités physiques.

5. Identifier et mettre en œuvre une stratégie efficace pour surmonter le découragement lié à l’exercice physique. Objectif: L’objectif de cette sous-section est de renforcer l’autonomie des élèves en les encourageant à fixer des objectifs clairs et réalisables. Cela contribue à leur développement tant sur le plan académique que personnel, et leur permet de mettre en pratique les stratégies apprises pour améliorer continuellement leur bien-être physique et émotionnel.