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Il cibo è energia per il tuo corpo; Carboidrati e Proteine: a cosa servono; L'importanza dell'acqua; Colazione e spuntini sani; Crea il tuo piano alimentare

Alimentazione e Sport

Biologia

Alimentazione e Sport

Il cibo giusto per essere un vero campione!

Indice

• Il cibo è energia per il tuo corpo

• Carboidrati e Proteine: a cosa servono

• L'importanza dell'acqua

• Colazione e spuntini sani

• Crea il tuo piano alimentare

Sport e Cibo

Immagina il tuo corpo come una macchina sportiva super potente! Il cibo che mangi è il carburante che la fa andare. Ti dà l'energia per correre veloce come un atleta, saltare in alto e giocare a calcio o a basket con tutta la tua forza.

Cibo sano: carburante per il tuo corpo come una macchina sportiva.

L'Energia che Mangi

L'Energia che Usi

Il cibo è come la benzina per il tuo corpo. Ci dà l'energia per studiare, giocare e crescere forti ogni giorno. Alimenti come la pasta, il pane e la frutta sono ottime fonti di questa energia.

Usiamo energia per correre, saltare e anche per pensare. Quando fai sport, come una partita di calcio o una lezione di nuoto, consumi molta energia. Bilanciare l'energia che mangi con quella che usi ti aiuta a crescere bene e ad essere più forte.

I Carboidrati: energia

• I carboidrati danno energia veloce ai muscoli.

• Sono la benzina per correre e giocare.

• Li trovi nel pane, pasta e patate.

• Ti aiutano a non stancarti subito.

Le Proteine: i muscoli

Le proteine sono come dei 'muratori' per i nostri muscoli. Dopo che corriamo o giochiamo, le proteine aiutano i muscoli a ripararsi e a diventare più forti. Le trovi in cibi come la carne di pollo, il pesce, i fagioli e le uova.

Proteine: mattoni per muscoli forti, da carne, pesce, fagioli, uova.

L'acqua è vita!

Quando fai sport, come giocare a calcio o a basket, il tuo corpo suda tanto e perde liquidi. È fondamentale bere acqua spesso per rimanere idratati e avere energia. Per esempio, dopo un allenamento o una partita, bevi sempre acqua!

Bevi acqua dopo lo sport per rimanere idratato e pieno di energia.

Bevi prima, durante, dopo

• Prima: Bevi acqua 1-2 ore prima di giocare a calcio.

• Durante: Sorseggia ogni 15-20 minuti, anche in palestra.

• Dopo: Reintegra i liquidi persi dopo la corsa.

• Sempre: Porta la borraccia, come in gita scolastica.

Alimentazione e Sport

Il cibo è energia per il tuo corpo; Carboidrati e Proteine: a cosa servono; L'importanza dell'acqua; Colazione e spuntini sani; Crea il tuo piano alimentare

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